שתיית קפה לפני אימון

קפה לפני אימון, זוהי אחת מהשאלות השכיחות של מתאמנים.
אחד יעיד שהוא שותה קפה ומרגיש שזה משפר לו את האימון ואינו יכול בלעדיי זה ומתאמנת אחרת תעיד שהיא לא מרגישה בהבדל.
אחד מהתוספים הארגוגנים (משפרי הביצועים) הפופולאריים בעולם הספורט הוא ללא ספק הקפאין.

לא מעט עולה שמו של הקפה הטורקי המסורתי כקפה מומלץ לפני פעילות גופנית, יותר מקפה אספרסו, קפה נמס או קפה פילטר.
קפה טורקי אינו מסונן וצורת ההכנה שלו על ידי הרתחת מים וערבוב אבקת הקפה מבטיחה כמות גבוהה יותר של חומר פעיל ועל כן כמות גבוהה יותר של קפאין במשקה.
מחקרים מצאו שריכוז הקפאין בדם בעקבות שתיית קפה טורקי מגיע לשיאו לאחר כ-60 דקות, ולכן מומלץ לצרוך כוס קפה טורקי כשעה לפני הפעילות.
צריכת קפאין מומלצת לפני פעילות ספורטיבית היא בין 150 ל-300 מ"ג.

השפעות חיוביות של קפאין:
* משפר ביצועים.
* משפר זמן תגובה, ריכוז ורמת מסוגלות אישית.
* שיפור שימוש הגוף בחומצות שומן כ”דלק” לפעילות הגופנית ובכך לחסוך בשימוש במאגרי הפחמימות (הגליקוגן) לשעת הצורך.
* דחיית תחושת העייפות והכאב.
* הפחתת זמנים בביצוע מאמץ גופני מסויים.
* קפאין מעלה את רמת הסידן בשרירי השלד ומגביר את יכולתם המכנית (כיווץ ומתיחה).
* קפאין נקשר פעמים רבות עם המושג שיכוך כאבים והקהיית כאב. מחקרים הראו שקפאין מגביר את יעילות הפעילות וזמן תחילת ההשפעה של חומרים משככי כאבים ב- 40%.

כל השינויים הפיזיולוגים הללו בספורט, המתרחשים לאחר שתיית קפה שחור, יכולים להביא את הספורטאי לשיפור הישגיו על ידי מיצוי טוב יותר של יכולתו האישיות.
השיפור בהישגים יתרחש בפועל בעקבות השיפור בכמה רמות: מהרמה הפיזיולוגית, המנטאלית ואף היכולת להתמודד עם כאב ולחוש ערנות ומיקוד במאמץ הספורטיבי לאורך זמן.

תופעות לוואי אפשריות של קפאין:
חוסר שקט, עצבנות, עירנות יתר, בלבול, קצב לב מוגבר, חוסר מנוחה, חוסר יכולת להתרכז, אי נוחות במערכת העיכול, הפרעות שינה, התמכרות (משימוש מוגבר).

בהצלחה